实录：日本高中生的一天到底有多卷？

哈喽，各位在lxs.net潜水和冲浪的小伙伴们，我是你们的老朋友，小编Cici。今天想跟大家聊个有点“沉重”但又无比真实的话题。

来，先给你讲个我朋友小A的真实故事。小A同学，交换生一枚，刚到东京安顿下来，住在寄宿家庭。第一天上学，homestay的妈妈告诉他，电车是早上7点15分的。小A心想，妥妥的，提前15分钟到车站，完美。结果第二天早上6点50，他睡眼惺忪地晃到车站，直接被站台上的景象惊呆了——黑压压一片穿着制服的学生，每个人手里要么拿着小本子在背单词，要么戴着耳机在听听力，整个站台安静得只听得见风声和翻书声。

小A当时就懵了，后来才知道，他要上的那所高中，很多学生为了能在学校的自习室占个好位置，或是参加社团的“朝练”（晨练），会搭乘更早一班，甚至是五点多的电车。那个瞬间，他才第一次真实地感受到，动漫里那些热血、悠闲的青春日常，和现实之间，隔着一道名叫“升学压力”的巨大鸿沟。

所以，总听人说日本高中生很“卷”，这到底是个什么概念？今天，Cici就带你沉浸式体验一下，一位名叫“佐々木優奈”（Sasaki Yuna，一个普通得不能再普通的名字）的东京普通高中生的一天，看看他们到底是怎么把24小时过出48小时的感觉的。

凌晨5:30：黎明前的电车通勤族

优奈的闹钟在5:30准时响起，窗外还是漆黑一片。她几乎是闭着眼睛完成洗漱、换上熨烫平整的校服。妈妈已经把便当（弁当）和早饭准备好了。匆匆吃完，6:10，她就要出门走向车站。

你可能会问，有必要这么早吗？当然有。根据日本总务省的调查，日本高中生平均单程通勤时间约为58分钟。但这只是平均数，在东京、大阪这样的大都市圈，单程花费一个半小时以上去一所“偏差值”高的学校，是家常便饭。优奈的通勤时间是1小时20分钟，需要换乘两次地铁。

这一个多小时，可不是用来发呆和打瞌睡的。电车里拥挤不堪，大部分学生都像小A看到的那样，抓紧一切碎片时间学习。优奈会用手机App背古文单词，或者拿出那本写满了笔记的英语小册子。这是一种无形的压力，当你周围所有同龄人都在奋力划桨时，你根本不敢让自己的船停下来。

7点30分，优奈到达学校。她不是最早的，运动社团的成员们已经在操场上进行完“朝练”，浑身是汗地回教室了。而像她这样的“归宅部”（不参加社团活动的学生，虽然很少见）或是文化社团的学生，则会利用课前的时间在教室里预习今天的内容，或者完成昨晚没做完的作业。

上午8:30：无缝衔接的课堂马拉松

8:30，早读（朝のHR）开始，班主任交代完今天的注意事项，一天的“课堂马拉松”就正式拉开序幕。日本高中的课程表排得满满当当，一天通常有6到7节课，每节课50分钟，课间休息只有10分钟。

这10分钟是什么概念？上个厕所，喝口水，准备下一节课的课本，可能就没了。想跟朋友聊聊天？也只能是飞速说几句。整个上午，大脑都在高速运转，国语、数学、理科、社会、英语……课程难度和深度远超我们想象。特别是对于目标是国公立大学的学生，所有科目都不能偏科。

中午12:30，是短暂的午休时间。大家会拿出妈妈精心准备的便当，三五成群地在自己的座位上解决。动漫里那种在天台上一边吃便当一边畅谈人生的美好场景，在升学高中里其实并不多见。更多的情况是，大家一边快速吃饭，一边还在讨论刚才数学课上那道解不出来的难题，或者翻看下午小测验的复习重点。吃饭，更像是在为下午的战斗补充能量。

下午4:00：不是“兴趣”，是“修行”的部活

下午的课程结束后，你以为可以解放了？不，对于超过80%的日本高中生来说，真正的“第二战场”才刚刚开始——“部活”（社团活动）。

日本的“部活”和你想象中大学里那种轻松的兴趣小组完全是两个概念。它更像是一种半专业化的训练，尤其是运动类的社团。比如最富盛名的棒球部，他们的目标是“甲子园”，为此，队员们全年几乎无休，每天放学后要训练3-4个小时，周末和假期更是要全天集训或外出比赛。那种艰苦程度，被称作“修行”也毫不为过。

即便是文化类的社团，比如吹奏乐部，为了参加全国大赛，练习强度也堪比专业乐团。优奈参加的是茶道部，听起来很文静吧？但每周三次活动，每次活动都必须严格遵守各种礼仪规矩，一次跪坐就是一两个小时，精神和身体都要高度集中。这种活动培养的不仅仅是兴趣，更是纪律、忍耐和团队协作精神（上下级关系，即“先輩後輩”文化，在部活中体现得淋漓尽致）。

根据文部科学省的数据，高中生参加“部活”的比例常年维持在高位。这不仅是因为兴趣，更因为“部活”经历是大学“推荐入学”和未来求职时非常看重的一项履历。它证明了你是一个有毅力、有团队精神、能够承受压力的人。

晚上7:00：从学校到“塾”，战斗仍在继续

6点半，优奈结束了茶道部的活动，在便利店匆匆买了个饭团垫肚子，然后奔赴下一个地点——“塾”（补习班）。

“塾”是日本学生升学道路上绕不开的一环。不同于我们这边可能只是补补弱科，“塾”是系统性的应试强化训练。特别是对于要参加“大学入学共通测试”（相当于我们的高考）的学生来说，去“塾”几乎是标配。据统计，在东京等大城市，高三学生上补习班的比例超过50%，而在那些顶尖的升学高中，这个比例可能接近100%。

优奈每周要去三次“塾”，每次两个小时，主攻数学和英语。补习班的老师都是经验丰富的应试专家，他们会讲解最高效的解题技巧，分析历年真题的出题趋势，进行高强度的模拟考试。这里的气氛比学校更加紧张，身边的每一个人都是你升学路上的竞争对手。

晚上9点，补习班下课。优奈拖着疲惫的身体，再次挤上拥挤的电车。回到家，往往已经接近晚上10点半了。

深夜11:00：书桌前最后的“孤勇者”

你以为这一天终于要结束了？还早呢。

回到家，优奈和家人简单打个招呼，吃点妈妈留的夜宵，然后就得回到自己的房间，开始真正的“个人学习时间”。学校老师布置的作业、补习班留下的课题、为明天小测验做的复习……所有的事情都堆在眼前。

日本学生的睡眠时间少得惊人。根据OECD（经济合作与发展组织）的调查，日本高中生的平均睡眠时间在成员国中常年垫底，很多学生每天的睡眠时间不足6小时。“睡眠负债”这个词在日本社会被广泛讨论，指的就是长期睡眠不足对身心造成的损害。

优奈通常会学习到凌晨1点左右，快速洗漱后躺下。然而，脑子里还在想着白天没搞懂的数学公式和明天要默写的英文单词，很难立刻入睡。5个多小时后，闹钟会再次响起，新的一天，又将是前一天的完美复刻。

“卷”的根源：一场名为“升学”的全民战役

看到这里，你可能会觉得窒息。为什么他们能如此坚持？这背后，是深刻的社会和文化原因。

日本是一个极度重视学历和出身的社会。“考上一所好大学，就等于拿到了一张进入好公司、拥有稳定人生的入场券”，这种观念根深蒂固。而衡量一所大学好坏的最直观标准，就是“偏差值”。这个神奇的数值将所有学生和学校排在一个序列里，决定了你能去哪里，不能去哪里。为了在“偏差值”的竞争中胜出，学生、家长、学校，乃至整个社会都投入了巨大的资源和精力。

这种从众心理和“不能给别人添麻烦”（迷惑をかけない）的文化，也让每个身处其中的学生不敢有丝毫懈怠。当所有人都这么努力的时候，不努力就意味着被淘汰。

写给未来的你：我们该如何“入乡随俗”？

讲了这么多，不是想吓唬你，而是希望你能更全面地了解日本的教育现实。作为留学生，我们来到这里，应该怎么做呢？

你不需要完全复制他们的生活。记住，你的赛道和他们不一样。日本学生的目标是考取本国顶尖大学，而你作为留学生，有专门的“留学生试验”（EJU），评价体系和竞争压力相对不同。别被那种无处不在的紧张气氛带着走，迷失了自己的方向。

试着去理解他们的“卷”，但要找到自己的节奏。你可以去体验一下“部活”，感受那种团队精神和极致的认真，这对你的成长绝对有好处。但如果觉得压力太大，也可以选择相对轻松的社团，或者干脆把更多时间用在体验日本文化、结交朋友上。这同样是你留学生活宝贵的财富。

最重要的是，发挥你的优势。你的中文能力、你的国际视野，这些都是日本学生所不具备的。在课堂上大胆发言，在文化交流中积极展示，让大家看到你的不同。留学，不只是单向地学习他们的文化，更是双向的交流和碰撞。

所以，别怕。了解了现实的“残酷”之后，依然热爱并选择这条路，才是真正的勇士。希望你在日本的每一天，既能看到他们那份令人敬佩的坚持，也能活出属于你自己的、闪闪发光的青春。