在新西兰读大学，我治好了精神内耗

在新西兰读大学，我治好了精神内耗

你有没有过这样的深夜？

凌晨两点，电脑屏幕的光照亮疲惫的脸，Word文档上的光标固执地闪烁，像在无声地嘲笑你的大脑一片空白。DDL就在眼前，绩点像座大山，实习经历那一栏还空着，手机里刷到的同龄人似乎个个都手握大厂offer，人生进度条飞快。那一刻，心脏像是被一只无形的手紧紧攥住，喘不过气，觉得再走错一步，就全完了。

出国前，我就是那个在深夜里被焦虑反复碾压的人。我把人生当成一场精密的计算，每一步都必须踩在“最优解”上。选专业要看哪个最热门，参加活动要看能不能给简历加分，连交朋友，心里都可能有个小算盘，盘算着“人脉”的价值。我活得像个高速旋转的陀螺，不敢停，也不允许自己停。直到我拖着两个巨大的行李箱，降落在奥克兰，呼吸到那口带着咸湿海风和青草味的空气时，我还没意识到，我的“病”，有救了。

课堂：那个敢问“傻”问题的人，是我

国内上学时，我最怕的就是提问。问题在脑子里转了八百个弯，最后总会被一个念头掐死：“这个问题会不会太傻了？老师会不会觉得我没听讲？同学会不会笑话我？” 于是，我习惯了沉默，习惯了把所有“不懂”都自己扛，然后花数倍的时间去网上找答案，效率极低，心力交瘁。

来到新西兰的第一堂Tutorial（小组辅导课），彻底颠覆了我的认知。那是一节市场营销课，我们小组在讨论一个案例。一个本地的Kiwi同学，突然举手问Tutor：“对不起，我还是不太明白这个SWOT分析里的‘威胁’（Threats）具体要怎么定义，可以再举个例子吗？”

我当时心里一惊，这可是最基础的概念啊。然而，Tutor不仅没有丝毫不耐烦，反而非常认真地停下来，用一个全新的、我们身边超市的例子，重新讲了一遍。整个过程中，没有一个同学投去异样的眼光，大家都在认真地听，甚至在他讲完后，又有人接着这个例子提出了新的问题。

那一刻，我感觉心里某个坚硬的壳，裂开了一条缝。

新西兰的教育体系，真的不太在乎你是否“一步到位”。它更鼓励的是探索过程中的思考和质疑。根据新西兰教育部（Education New Zealand）的官方介绍，这里的教学法强调“批判性思维”和“解决问题的能力”，而不是死记硬背。很多课程的考核，Presentation（演讲）和Group Project（小组作业）的比重甚至超过50%，远高于期末考试。这意味着，你如何与人协作、如何清晰地表达观点，远比你记住多少知识点更重要。

后来，我也开始试着举手。第一次提问时，心脏怦怦直跳，声音都在抖。我问了一个关于数据采样偏差的“小白”问题。Tutor听完后，笑着对我说：“That's a great question, it gets to the core of the issue.” （这是个好问题，正好问到了关键。）那句鼓励，像一股暖流。渐渐地，我成了那个课堂上最爱提问的人之一。我发现，当我不再害怕“犯错”，不再担心自己显得“无知”时，我的学习效率和专注度反而大大提高了。精神内耗的第一步，就是从允许自己“不懂”开始的。

学习：当你的作业是去海边“发呆”

曾经，我的学习生活被图书馆、自习室和无尽的DDL填满。周末？不存在的。周末是用来“弯道超车”的。我坚信，只有比别人付出更多的时间，才能获得安全感。

但新西兰的“学习”概念，广阔得超乎我的想象。

记得有一门环境科学的课，教授留的周末作业不是写几千字的论文，而是让我们去西海岸的Piha黑沙滩，待上至少三个小时。任务要求是：不许看手机，只能用眼睛和耳朵去观察和感受，然后写一份“感官报告”——你看到了什么颜色的海浪，听到了几种不同的鸟叫，闻到了怎样的空气，沙子踩上去是什么感觉。

起初我觉得这简直是“摸鱼”，但当我真的坐在海边，看着太阳一点点沉入塔斯曼海，听着海浪不知疲倦地拍打着巨大的狮子岩，我那颗终日被焦虑和计划塞满的大脑，仿佛第一次被彻底清空了。我开始注意到沙滩上奔跑的小狗，远处冲浪者的欢呼，还有海风吹过头发的触感。那是一种久违的、只专注于当下的平静。

这不是个例。我的朋友读设计，作业是去逛遍奥克兰大大小小的二手店，为自己的作品寻找灵感；学旅游管理的同学，作业是去皇后镇体验一次蹦极，然后分析其作为旅游产品的吸引力。学习，不再是禁锢于四方书桌之上的苦差事，它与真实的生活紧密相连。

这种模式背后，是新西兰人对“Work-Life Balance”（工作生活平衡）的极致追求。这里的生活节奏，真的可以很“慢”。根据OECD（经济合作与发展组织）的“美好生活指数”调查，新西兰在工作生活平衡方面一直名列前茅，仅有约12%的员工表示自己工作时间很长，远低于17%的经合组织平均水平。这种文化也渗透到了校园里。大学里有数不清的社团，从徒步、冲浪到橄榄球，学校鼓励你走出去。数据显示，新西兰拥有13个国家公园，国土面积的近三分之一都是受保护的自然区域。在这里，去户外“充电”，是比泡图书馆更理所当然的生活方式。

我开始在周末跟着徒步社团去“Tramping”（远足），在绵延的步道上大口呼吸，汗流浃背。身体的疲惫，换来的是精神的极度放松。我发现，当我把视线从绩点和未来移开，投向远方的雪山和森林时，那些压得我喘不过气的烦恼，好像也变得渺小了。

人生：不止一条赛道，慢一点也无妨

在国内的“内卷”环境里，我们习惯了用一把尺子去衡量成功：名校、高薪、大厂。人生仿佛是一条拥挤的单行道，每个人都在拼命往前挤，生怕被甩下。

在新西兰，我看到了人生的N种可能。

我的房东，一位50多岁的白人大哥，是名校工程学硕士毕业，曾经是顶尖公司的工程师。但他40岁时，毅然辞职，去学了木工，现在是一个快乐的家具匠人，每天在自己的工作室里敲敲打打，最大的乐趣是周末开着他的小船去海钓。我问他后不后悔，他说：“钱少了一些，但快乐多了无数倍。我为什么要做一份让我每天皱着眉头的工作呢？”

我还认识一个咖啡师，他一边在咖啡店打工，一边用业余时间画画。他的梦想不是把画卖出天价，而是在社区里办个小画展，让邻居们都能看到。我还见过律师转行去开面包店，会计辞职去经营一个有机农场。在这里，职业没有高低贵贱之分，遵从内心的热爱，过自己想要的生活，是一件特别值得尊重的事。

这种多元化的价值观，给了我极大的冲击和安慰。我开始反思，我拼命追求的，真的是我想要的吗？还是只是因为“大家都这样”？新西兰的就业市场也反映了这种灵活性。根据新西兰统计局（Stats NZ）的数据，这里的“零工经济”（Gig Economy）和合同制工作越来越普遍，很多人同时拥有多重身份。这让“跨界”和“转型”变得不那么可怕。

我不再把实习看作是进入大厂的唯一跳板，而是把它当作探索自己兴趣的机会。我尝试了在NGO做志愿者，在小创业公司做市场助理，甚至在一家画廊的周末活动上帮忙。每一次尝试，都让我对自己多了一分了解。我发现，我可能并不适合节奏飞快的金融行业，反而对和人打交道的社区工作充满热情。

我慢慢接受了，人生不是一场百米冲刺，而是一场马拉松，甚至可以是一场没有终点的漫游。我们可以随时切换赛道，也可以随时停下来看看风景。当我不再用单一的标准要求自己时，那种“必须成功”的枷锁，也随之解开了。

写在最后：给正在内耗的你

从新西兰毕业回国后，我又回到了这个熟悉又快节奏的环境里。说实话，焦虑有时还是会找上门，但我的心态已经完全不同了。

我学会了给自己设定边界。工作再忙，我也会在周末留出一天时间，不碰电脑，去爬山，或者只是在家看一部电影。我不再24小时在线，秒回所有信息，我允许自己有“离线”的权利。

我学会了欣赏过程。一个项目没做到完美，我会复盘学到了什么，而不是苛责自己为什么没能拿第一。我开始享受解决问题本身的乐趣，而不是只盯着最后的结果。

最重要的是，我学会了和自己对话。当我再次感到心累时，我会问自己：“嘿，你还好吗？是不是太累了？我们休息一下好不好？”

如果你现在也正被精神内耗所困，感觉快要撑不下去，也许可以试试这些从新西兰学来的“小药方”：

1. 这个周末，放下手里的事，去一个有树有水的地方走一走，不带目的地，也不用发朋友圈，就纯粹地走一走。

2. 下次开会或者上课，鼓起勇气，问一个你觉得可能有点“傻”的问题。你会发现，天塌不下来。

3. 找一件你纯粹因为喜欢、而不是因为“有用”才做的事。画画、弹琴、做饭，什么都行，每周给它留出一点时间。

4. 允许自己“浪费”一点时间。发发呆，看看窗外，别让日程表填满你生活的每一个缝隙。

新西兰的经历没有给我一个标准答案，但它给了我一张更广阔的人生藏宝图。它告诉我，你不必总是紧绷，不必总是奔跑，你可以慢下来，可以喘口气，可以做一个不那么“完美”但更快乐的自己。世界很大，人生很长，别急，我们慢慢来。