新西兰留学，治好了我的内卷焦虑症

新西兰留学，治好了我的内卷焦虑症

你有没有过这样的瞬间？

凌晨三点，图书馆的灯还亮着，你对着屏幕上密密麻麻的文献和闪烁的光标，感觉大脑像一团被揉皱的废纸。桌上是喝空的咖啡杯，手机里是同学又拿了一个大厂实习offer的消息，心里那根叫“焦虑”的弦，被一寸寸拉紧，几乎要崩断。

我曾是那个场景里的主角。在国内读大学时，我的人生仿佛被设置成了一个无限循环的“闯关游戏”。绩点要卷，实习要卷，社团活动要卷，连发个朋友圈都要精心设计，展现出一种“毫不费力的优秀”。我们像是被无形的手推着往前跑，不敢停，也不敢问为什么跑，因为身边的人都在跑，停下来，就意味着被抛下。

直到我拖着两个巨大的行李箱，跨越一万公里，降落在奥克兰机场，呼吸到那口带着青草和海洋气息的空气时，我才隐约感觉到，生活，或许可以有另一种剧本。

这趟新西兰的留学之旅，像一剂温和而持久的良药，慢慢地，治好了我的内卷焦虑症。

“下班自由”与“周末失联”：在这里，生活是第一位的

刚到新西兰的时候，我最不适应的一件事，就是“慢”。

下午五点一到，办公室的同事们会准时说“See you tomorrow”，然后拎包走人，干脆利落。超市和商场，除了少数大卖场，很多在周末下午四五点就早早关门。我曾经想在周日晚上去买点东西，结果吃了好几次闭门羹。我问我的本地同学，“你们晚上和周末都不工作的吗？不怕被老板说不努力？”

他用一种看外星人的眼神看着我：“晚上和周末是我的私人时间，是用来陪家人、玩橄榄球和去海边烧烤的，为什么要工作？”

这句话，在当时的我听来，简直是“凡尔赛”的极致。在国内，我们习惯了“24小时on call”，习惯了“已读不回”带来的巨大压力，习惯了用“996”甚至“007”来证明自己的价值。加班不是一种选择，而是一种默认的文化。朋友聚会，聊的也都是KPI、晋升和下一个风口。

但在新西兰，工作和生活的边界清晰得像用刀切过一样。这不仅仅是一种个人习惯，更是整个社会根深蒂固的共识。经济合作与发展组织（OECD）发布的“美好生活指数”（Better Life Index）中，新西兰在“工作与生活平衡”这一项上常年名列前茅。数据显示，新西兰只有大约12%的员工需要长时间工作，远低于OECD 17%的平均水平。这意味着，绝大多数人都能拥有充足的个人时间。

我打工的那家咖啡馆，老板是一个叫Mike的中年男人。有一次，一个熟客想预订周日的场地办派对，愿意出双倍的价钱。我以为老板会欣然同意，没想到他想都没想就拒绝了。他说：“周日是我和女儿去海边捡贝壳的日子，这个约定比任何生意都重要。”

那一刻，我突然明白了，那种从容和淡定，不是因为他们拥有的多，而是因为他们清楚地知道，什么才是自己生命中最重要的。他们不羞于谈论“休息”，不把“享受生活”看作一种罪过。周末，朋友圈里不再是加班的抱怨或是知识付费的焦虑，而是徒步的照片、冲浪的视频、自家后院新烤好的面包。大家真的在“生活”，而不是在“生存竞赛”。

这种氛围像空气一样，慢慢渗透进我的身体。我开始在下午五点后关掉邮件提醒，开始在周末约上朋友去探索周边的步道。当我站在穆里怀沙滩（Muriwai Beach）的黑沙之上，看着成千上万的塘鹅在悬崖上栖息，海风吹走了一切烦恼时，我第一次真切地感受到，不为KPI奋斗的人生，原来可以这么开阔。

当分数不再是唯一标尺，学习回归本质

如果说生活上的“慢”让我感到了冲击，那么学术上的“松”则彻底颠覆了我的认知。

我一直是个“好学生”，那种会为了0.5分的绩点熬上几个通宵的人。我习惯了用排名和分数来定义自己的价值。来到新西兰读研，我依然把这套“生存法则”带了过来。第一学期的课程，我像上了发条一样，预习、上课、泡图书馆，把每一篇reading都嚼得粉碎，生怕在课堂讨论上说不出话，生怕期末的论文拿不到A+。

结果，第一次小组作业，我就“翻车”了。

我们小组四个人，两个本地KIWI，一个欧洲来的交换生，还有我。我理所当然地承担了“卷王”的角色，熬夜写好了大部分内容，做出了精美的PPT，然后发给大家，期待着他们的赞美。结果，一个叫Ben的KIWI同学给我回邮件说：“Hey, 这是一个group project，我们应该一起brainstorm，而不是一个人完成所有工作。你的观点很棒，但我们想听听不同的声音。”

在接下来的讨论中，他们并没有纠结于某个理论的精确定义，而是花了大量时间讨论“这个理论如何解释我们身边发生的真实案例？”“我们能不能提出一个批判性的视角？”。他们不怕犯错，不怕提出“幼稚”的问题，课堂对他们来说，不是一个需要“表现”的舞台，而是一个可以自由探索和碰撞思想的游乐场。

新西兰的教育体系，即新西兰学历认证框架（NZQF），非常注重培养学生的批判性思维、解决问题的能力和团队协作精神，而不是单纯的知识灌输。这里的大学，很多课程都没有期末考试，成绩由平时的论文（essay）、报告（report）、演讲（presentation）和小组项目（group project）综合评定。比如在奥克兰大学，很多商科和文科专业的课程，课堂参与和小型作业能占到总成绩的30%-40%。

这意味着，你无法靠考前一周的“极限冲刺”拿到高分。你必须把功夫下在平时，真正地去阅读、去思考、去讨论。教授更像是一个引导者，他不会给你标准答案，而是鼓励你去质疑权威，形成自己的观点。有一次，我的论文提出了一个和主流文献完全相反的结论，我战战兢兢地交上去，以为会得低分。结果教授在评语里写道：“非常有勇气的观点，虽然论证过程还有些瑕疵，但我看到了你独立思考的能力，这比任何结论都重要。”

我渐渐地不再执着于分数。我开始享受阅读的乐趣，享受和同学唇枪舌剑的快感，享受为了一个小小的发现而兴奋不已的过程。我选了一门自己毫无基础但极度热爱的毛利文化课，尽管我知道这门课拿高分很难。但当我能用几句简单的毛利语和当地人打招呼，当我能看懂那些图腾背后的古老传说时，那种收获感，是任何一个A+都无法比拟的。

学习，终于从一场残酷的“零和游戏”，回归了它本来的面目——一场关于求知和发现的个人冒险。

大自然，是免费的顶级心理治疗师

在国内，当压力大的时候，我的解压方式是暴饮暴食、熬夜刷剧或者去KTV嘶吼。这些方式或许能带来短暂的麻痹，但第二天醒来，焦虑只会变本加厉。

在新西兰，我找到了更好的解药——大自然。

这个国家简直就是为“走出去”而生的。根据新西兰环保部（Department of Conservation）的数据，全国有超过30%的土地被划为公共保护区，包括13个国家公园，无数的森林公园和自然保护区。这意味着，无论你身在哪个城市，驱车半小时，几乎都能一头扎进纯粹的自然里。

我的“自然疗愈”之旅，是从一次偶然的徒步开始的。

那是一个被论文折磨得心力交瘁的周末，朋友把我从公寓里拖了出来，带我去了奥克兰西边的怀塔克雷山脉（Waitākere Ranges）。我们沿着步道往里走，参天的贝壳杉和蕨类植物遮蔽了天空，耳边只有鸟鸣和溪流声。空气湿润而清新，带着泥土和植物混合的香气。走了大概一个小时，眼前豁然开朗，一条瀑布从高处奔涌而下，溅起的水雾在阳光下形成一道小小的彩虹。

那一瞬间，我感觉心里所有积压的烦躁和疲惫，都被那水流冲刷得干干净净。我坐在瀑布前的石头上，什么也没想，就只是静静地看着，听着。那种内心的平静，是我在任何一个购物中心或者咖啡馆里都找不到的。

从那以后，我彻底爱上了户外。我不再把周末宅在家里当作休息，而是把它看作补充能量的最好时机。我和朋友们一起，在罗托鲁瓦的红木森林里骑行，感受光影在林间穿梭；在科罗曼德半岛的热水海滩，自己动手挖一个天然的温泉；在凯库拉，坐船出海，看海豚在船头跳跃，看巨大的鲸鱼在不远处喷出水柱。

越来越多的科学研究证明，接触自然对心理健康有巨大的益处。这种疗法被称为“生态疗法”（Ecotherapy）。坎特伯雷大学的一项研究发现，仅仅是在公园里散步20分钟，就能显著降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。难怪新西兰人对户外运动如此痴迷，这已经刻在了他们的DNA里。

在壮丽的自然面前，你会发现，那些让你辗转反侧的绩点、实习、人际关系，都显得那么微不足道。你纠结的，不过是广阔天地间的一粒尘埃。大自然教会我用一个更宏大的尺度去看待自己的烦恼，它不会帮你解决问题，但它会给你一个更开阔的胸怀去容纳这些问题。

找到自己的时区，比追赶别人的脚步更重要

在国内的叙事里，人生是一条标准的、线性的轨道：22岁大学毕业，25岁找到一份“稳定”的好工作，28岁结婚生子，30岁买房买车……每一步都有一个“标准时间”，晚了，就好像犯了什么滔天大罪。

新西兰彻底打碎了我这种“人生时钟”的观念。

在这里，你会遇到形形色色的人，他们用自己的活法告诉你：人生没有标准答案。

我的同学里，有一个30多岁的姐姐，她曾经是澳洲一名成功的律师，因为觉得生活无趣，辞掉高薪工作，跑到新西兰来学她一直热爱的景观设计。还有一个KIWI小哥，大学读了一半，就休学去南美洲背包旅行了一年，他说：“我想在看世界和看书本之间找到一个平衡。”

我在一家餐厅打工时的同事，一个50多岁的本地阿姨，白天是餐厅服务员，晚上和周末去社区大学学习陶艺，她的梦想是退休后开一个自己的陶艺工作室。她聊起自己的梦想时，眼睛里闪着光，那种光芒，和一个18岁的年轻人没有任何区别。

在这里，Gap Year（间隔年）是一种非常普遍的文化，很多高中毕业生不会直接上大学，而是选择先去工作、旅行或者做志愿者，探索自己真正的兴趣所在。这种对“延迟”和“探索”的宽容，源于一种更深层次的价值观：人生的价值在于体验的广度，而不仅仅是成就的高度。

这种文化让我开始反思自己。我为什么要那么着急？为什么要把自己的人生，塞进一个别人预设好的模子里？我开始尝试一些以前从不敢想的事情。我报名参加了冲浪体验课，在冰冷的海水里被浪拍得七荤八素，却在第一次成功站起来的瞬间，感受到了前所未有的自由。我利用假期，去南岛做了一周的志愿者，每天的工作就是帮忙修复步道和清理杂草，虽然辛苦，但内心却无比充实。

我不再用年龄去定义自己该做什么，不再用别人的标准来衡量自己的成功。我明白了，每个人都有自己的花期，有的人春天开花，有的人夏天开花，有的人要等到秋天。重要的不是你什么时候开花，而是你是否在按照自己的节奏，努力地生长。

新西兰没有治好我所有的焦虑，我依然会为未来的工作发愁，会为偶尔的学业压力而烦恼。但它给了我一种解毒剂，一种叫做“松弛感”和“平常心”的抗体。

它让我明白，努力不是为了感动自己，更不是为了演给别人看，而是为了成为更好的自己。它让我懂得，人生不是一场百米冲刺，而是一场旷日持久的马拉松，跑得快不重要，跑得舒服、跑得开心，能欣赏沿途的风景，才最重要。

如果你也觉得累了，被“内卷”的浪潮裹挟得喘不过气，别怕。

不一定要来新西兰，但你可以试着，把新西兰式的“慢生活”哲学，注入到你的日常里。

这个周末，试着关掉手机，去附近的公园走一走，真正地看看花草树木。

下一次小组作业，试着少说一点“我觉得”，多问一句“你怎么看？”。

当所有人都往前冲的时候，允许自己停下来，问问内心：“这真的是我想要的吗？”

找回和自己对话的能力，找回感受生活细节的能力。你会发现，治愈焦虑最好的药，从来不在别处，就在你自己手里。