在港读博，我的佛系生存法则

记得我博一那年的一个周二晚上，大概十一点，我一个人坐在香港科技大学海边的长椅上，吹着咸湿的海风，脑子里一片空白。

那天下午，我刚做完一个跑了整整两周的实验，结果出来，一塌糊涂。导师把我叫进办公室，没有责备，只是平静地问我：“Did you double check the protocol?” 那一瞬间，我感觉比被骂了一顿还难受。回到空无一人的宿舍，我打开微信朋友圈，刷到同级的一个同学发了条动态，庆祝自己的第一篇小论文被接收了。配图是论文的截图，还有一个香槟的表情。

那一刻，焦虑、挫败感、自我怀疑，像海啸一样把我淹没。我开始疯狂地想：我是不是不适合读博？我是不是太笨了？在香港这个精英云集、节奏快到飞起的地方，我这样一个普通人，真的能撑到毕业吗？

相信我，这种感觉，你一定不陌生。在香港读博，就像是在一台高速运转的跑步机上，旁边的人都跑得飞快，你稍微慢一点，就感觉要被甩下去了。内卷、peer pressure、deadline，三座大山压得人喘不过气。根据权威期刊《Nature》在2022年对全球硕博生的一项调查，高达41%的研究生表示自己有中度或重度的焦虑，39%有抑郁症状。在香港这种高压环境里，这个数字恐怕只高不低。

但是，今天我想跟你掏心窝子聊聊，我是怎么从那种快要崩溃的状态里，把自己捞出来的。我管这套方法叫“佛系生存法则”。别误会，这不是让你“躺平”摆烂，而是换个更聪明、更可持续的姿势，去打赢这场读博的持久战。这套法则的核心，就是停止精神内耗，把关注点从“别人怎么样”拉回到“我怎么样”，在快节奏的香港，找到自己的慢生活。

别卷了，先搞定你的“老板”

读博这条路上，你的导师，或者说你的“老板”，绝对是决定你幸福指数的关键人物。遇到一个天使导师，你每天都如沐春风；遇到一个魔鬼导师，你可能天天都在渡劫。但大部分导师，其实都处在中间地带——他们有自己的科研压力，有自己的行事风格，他们也是人。

我刚开始的时候，特别怕我的导师。他是个很典型的香港教授，严谨、高效，邮件秒回，周末也经常发工作信息。我一度觉得，他是不是住在办公室里。我每天都提心吊胆，生怕自己哪里做得不好，周日晚上就开始焦虑，因为知道周一要开组会。那种感觉，真的太消耗人了。

后来我发现，纯粹的害怕和躲避是没用的，只会让情况更糟。我开始尝试一种“佛系”沟通法，核心就是：主动出击，管理他的预期。

我是怎么做的呢？我给自己定了个规矩，每周五下午五点半，准时给导师发一封“Weekly Report”邮件。这封邮件不长，就三个部分：

1. This week, I have done: (这周我干了啥) - 把这周的工作，哪怕是很小的进展，都用点列出来。比如“1. Repeated experiment A, result is attached. 2. Read 3 papers on topic B, summary is in the note. 3. Attended the seminar on C.”

2. Problems I met: (我遇到了啥问题) - 别只说问题，要把你的思考过程也写上。“Experiment A failed again. I suspect it might be due to reason X or Y. I have checked the literature and found a potential solution Z.”

3. My plan for next week: (下周我准备干啥) - “Based on this week's result, I plan to try solution Z for experiment A. And I will start drafting the introduction part of our paper.”

这封邮件发出去，奇迹发生了。首先，导师的周末“问候”邮件变少了，因为他清楚地知道我的进度和计划，他放心了。其次，周一的组会，我不再是被动挨训的那个，而是可以主导讨论的人，因为我已经把问题和可能的解决方案都摆出来了。我不再害怕他，而是把他当成一个可以求助的、经验更丰富的合作者。

这种“反向管理”的精髓在于，你把沟通的主动权掌握在自己手里。你不是在等他来压榨你，而是主动告诉他“我的节奏是这样的”。这给了你巨大的心理缓冲空间。记住，导师最怕的不是你进度慢，而是他对你的状态一无所知。一个主动汇报、有思考的学生，哪怕暂时遇到困难，导师也愿意投入时间和精力来帮你。

到点下班，科研不是全部生活

在香港的大学实验室里，有一种看不见的“潜规则”：比谁走得晚。好像晚上十点前离开实验室，就是一种罪过，代表你不够努力。我刚来的时候，也深受其害。明明下午六点就做完了当天的计划，但看到师兄师姐都还在“搬砖”，我也不好意思走，只能坐在那里假装看文献，刷刷网页，硬生生耗到九十点才走。结果呢？身心俱疲，第二天效率更低，陷入恶性循环。

我们得先看清一个大环境。根据全球化人事服务公司ECA International在2023年的报告，香港的平均每周工作时长高达50.1小时，远超全球平均水平。这种“加班文化”不可避免地渗透到了学术圈。但我们要明白，学术研究，尤其是博士级别的创新研究，比的不是谁更能熬，而是谁更有创造力。

我的转变，是从强迫自己“到点下班”开始的。

我给自己买了个小本子，每天早上到实验室的第一件事，就是写下今天的To-do List。我会把任务具体化，比如不说“看文献”，而是说“精读完A论文并做好笔记”，不说“做实验”，而是说“完成实验B的第一和第二步”。然后，我就像打游戏做任务一样，专注地一项一项去完成。

一旦列表上的任务都打上了勾，哪怕这时才下午五点，我也会立刻关电脑，收拾东西，走人。刚开始的时候，心里特别虚，感觉背后有无数双眼睛在盯着我。但一两次之后，我发现根本没人在意。大家都在忙自己的事情。而我，因为有了明确的下班时间，白天的效率反而更高了，因为我知道我必须在有限的时间内完成任务。

我把省下来的时间，用来去学校的健身房跑步，或者去图书馆借一本闲书，或者干脆回宿舍做顿好吃的。当我开始拥有了“下班后”的生活，我才感觉自己是一个活生生的人，而不是一台做实验的机器。这种“生活感”是治愈一切焦虑的良药。

所以，别再用“时长”来绑架自己了。读博的价值，体现在你的思考深度和研究产出上，而不是你坐在实验室的椅子上有多久。心安理得地到点下班，不是懒惰，是为了让你的大脑有时间去休息、去充电、去产生那些在实验室里熬不出来的灵感。

周末不“搬砖”，去山海里回血

如果你问一个在香港生活过的人，这里最大的惊喜是什么？很多人会告诉你，是它的郊野。是的，你没听错。在这个寸土寸金、高楼林立的国际都市，超过75%的土地是郊野公园和自然保护区。这简直是给博士生们准备的天然“回血包”。

读博期间，我养成了一个雷打不动的习惯：周末必须有一天，彻底离开学校，不碰电脑，不看文献。我要么去行山，要么去离岛。

我给你讲讲我第一次去行山的经历。那是一个周六，我被一个实验结果折磨得快疯了，感觉整个世界都是灰色的。一个本地的朋友看不下去了，硬是把我拖去了港岛的龙脊（Dragon's Back）。那是一条被《时代》杂志亚洲版评为“亚洲最佳市区远足径”的路线。

我们从中环坐巴士到石澳道，开始往山上爬。刚开始我还在想我的实验，但随着山路攀升，视野越来越开阔，我的注意力完全被眼前的景色吸引了。一边是湛蓝的南海，一边是葱郁的山峦，石澳、大浪湾的海滩尽收眼底。当我们在山脊上行走，海风吹拂，汗水流下，那一刻，我脑子里的所有代码、数据、烦恼，全都被吹散了。原来，把身体搞累，是让大脑放松的最好方式。

下山后，我们坐小巴到筲箕湾，随便找了一家街边的糖水铺，点了一碗杨枝甘露，一碗芝麻糊。冰凉香甜的糖水下肚，从身体到精神，都感觉被熨平了。那个下午，我一句话都没提我的科研，我们聊的是TVB的八卦，是哪里的鱼蛋最好吃。

那次之后，我爱上了用脚步丈量香港。我去了麦理浩径，感受了它的壮阔；我爬上了狮子山，体会了那种“香港精神”；我去了南丫岛，享受了悠闲的渔村风情。每一次出发，都是一次充电。周一回到实验室，我不再是那个被掏空的躯壳，而是带着满格的电量，和全新的视角去看待那些棘手的问题。

所以，我强烈建议你，把“探索香港”也列为你的博士研究课题之一。这里有太多值得你去发现的宝藏。别再说你没时间，两个小时的远足，一碗糖水的时间，你总能挤出来的。这笔投资，回报率超高。

找到你的“搭子”，建立自己的支持系统

读博最可怕的是什么？是孤独。是你深夜里改PPT，抬头发现整个楼层只有你一盏灯亮的孤独；是你好不容易有个新发现，兴奋地想找人分享，却发现身边没人能听懂的孤独；是你在异乡遇到困难，却不知道该向谁求助的孤独。

香港的大学里，内地学生很多，但大家往往都埋头在自己的小世界里。如果你不主动走出去，真的可以好几个月都只跟实验室的几个人打交道。所以，刻意地去建立自己的支持系统，至关重要。

我说的“搭子”，不一定是要成为生死之交，而是能陪你做某件事的人。比如，我有一个“饭搭子”，我们俩都是川菜爱好者，每周都会约着去旺角或者太子，找一家川菜馆大吃一顿，辣出一身汗，什么烦恼都没了。我还有一个“吐槽搭子”，我们不同专业，但进度差不多，经常在学校的咖啡店见面，花一个小时互相倾诉最近的“惨状”，骂骂老板，骂骂实验，然后互相打气，感觉又能再战三百回合。

怎么找到这些“搭子”呢？脸皮厚一点就行了。

去参加学校社团的活动，比如徒步社、摄影社。去听一些你专业之外的讲座，然后鼓起勇气跟你旁边的人聊两句。在宿舍的公共厨房做饭时，多问一句“你做的这个菜好香啊，怎么做的？”。甚至在社交媒体上，有很多针对香港内地留学生的群组，大胆地在里面问一句“有没有人周末想一起去大屿山看大佛？”

记住，你感受到的压力和孤独，99%的博士生都在感受。你不是一个人。当你把自己的困境说出来，会发现有很多人跟你同病相怜。这种连接感，是对抗博士期间无力感的最佳武器。一个稳定的支持系统，就像安全网，能让你在摇摇欲坠的时候，稳稳地接住你。

在香港读博，是一场修行。这座城市既有它冷酷高效、令人焦虑的一面，也有它温情脉脉、充满惊喜的另一面。你可以选择被前一种节奏裹挟，每天在内卷的漩涡里挣扎；也可以选择主动跳出来，用“佛系”的心态，去寻找属于自己的节奏。

跟导师斗智斗勇，是为了给自己争取喘息的空间；到点下班，是为了告诉自己生活不只有科研；周末去行山喝糖水，是为了给疲惫的灵魂充电。这一切，都不是不务正业，而是为了让你能更健康、更长久地走下去。

别忘了，博士学位证上不会写你熬了多少个夜，也不会记录你焦虑到掉了多少根头发。但那些在山顶看过的日落，在海边吹过的风，和朋友一起分享过的那碗糖水，会是你在这座城市里，最温暖、最真实的记忆。祝你，在香港，读博愉快，更重要的是，生活愉快。