澳洲留学，治好了我的精神内耗

如果上面几条你中了一半以上，那么，朋友，我想跟你聊聊。

我记得出国前最后一晚，我没睡。我窝在房间里，一遍遍地刷着手机，屏幕的光映着我焦虑的脸。我看到学长的Offer，看到同学的GMAT高分截图，看到朋友圈里谁又去了一家头部大厂实习。我就像一只被困在透明容器里的仓鼠，拼命地跑，却感觉自己一直在原地打转，四周全是别人的影子，压得我喘不过气。

那时候的我，对“精神内耗”这个词感同身受。它不是什么大事，但就像一件湿透的棉袄，沉重地裹在身上，耗尽你所有的能量和热情。我以为，换个环境，来到南半球的澳洲，一切就会自动变好。但飞机落地的那一刻，新的焦虑又来了：找房子、选课、融入新环境、担心未来的就业……熟悉的配方，熟悉的味道。

然而，就在这种手忙脚乱的日常里，一些微小的变化，像阳光穿透乌云一样，慢慢发生了。今天这篇文章，不讲什么逆袭的鸡汤故事，就想跟你掏心窝子地聊聊，澳洲这片“好山好水好无聊”的土地，是怎么一步步把我从内耗的泥潭里拉出来的。

不用追赶的时间：原来五点下班是真的

在国内的时候，“996”是个绕不开的话题，好像不拼命加班，就是不求上进。我们习惯了晚上十点还在回工作消息，习惯了周末被临时会议占据。这种“时刻待命”的状态，让我们的大脑始终处于紧绷状态。

来澳洲找的第一份兼职是在一家咖啡店。上班第一天，我卯足了劲，想给老板留个好印象。到了下午4点50分，我正准备把手头的活干完再擦一遍桌子，老板走过来拍拍我的肩说：“Mate, time to clean up and go home. See ya tomorrow.” （兄弟，收拾一下准备回家了，明天见。）

我愣住了。才4点50，离5点下班还有10分钟呢。在国内，这叫“早退”。我有点不好意思地说：“没事，我做完这点……”他笑着打断我：“No, no, your shift is over. Go enjoy the sunshine.” （不不，你的班次结束了。去享受阳光吧。）

走出店门，夕阳正好，街上的人们拎着刚买的菜，或者抱着冲浪板，悠闲地往海边走。那一刻，我受到的冲击是巨大的。原来，准时下班，理直气壮地拥有自己的生活，在这里是一种常态，一种被尊重的权利。

这不只是我个人的经历。澳洲的“work-life balance”（工作与生活平衡）是刻在骨子里的文化。根据经济合作与发展组织（OECD）的“更美好生活指数”，澳大利亚在这一项上的得分远高于平均水平。官方数据显示，澳洲全职员工的平均工作时长是每周38小时，而且只有不到13%的员工表示自己工作时间超长，这个比例远低于许多其他发达国家。

在这里，下午五点以后，你会发现办公室的灯一盏盏熄灭。周末，除非是服务行业，否则你很难通过工作邮件联系到一个人。他们去哪了？可能在后院BBQ，可能在海里冲浪，也可能开着车去某个国家公园徒步了。生活和工作的边界被划分得清清楚楚。这种强制性的“断电”，让你不得不把注意力从工作和学业中抽离出来，去关心晚饭吃什么，去看看天边的晚霞是什么颜色。

精神内耗的一大来源，就是感觉自己永远在追赶，永远有做不完的事。而澳洲的这种“到点下班”文化，像一个温柔的暂停键，它告诉你：嘿，今天辛苦了，剩下的时间，属于你自己。这种感觉，真的会上瘾。

够用的钱：从生存焦虑到生活体验

聊钱可能有点俗，但它真的很重要。出国前，我最大的焦虑之一就是钱。学费、生活费像两座大山，让我觉得自己必须找到一份时薪高、又能锻炼人的“好实习”，才不算浪费时间，才能在未来的简历上添上漂亮的一笔。

这种想法，让我找兼职时也充满了功利心和比较心。我看到同学在CBD的金融公司实习，就会觉得自己端盘子是不是很“low”。

直到我领到了第一笔工资。当时澳洲的法定最低时薪已经超过了23澳元（请注意，这个数字每年都可能调整，目前是全球最高的之一）。我每周在咖啡店工作两天，大概15个小时，一周就能拿到三百多澳元。这笔钱，付完我一周的房租和伙食费后，居然还有结余。

我用自己赚的第一个月工资，给自己报了一个冲浪体验课。当我抱着冲浪板，第一次被海浪推着冲向沙滩时，那种纯粹的、发自内心的快乐，是我之前刷再多实习信息、看再多成功学文章都无法体会的。

我开始明白，在这里，打工的意义变了。它不仅仅是为了生存，更是为了“生活”。根据澳洲政府对留学生工作时长的规定（目前是每两周不超过48小时），一份合法的兼职工作，完全可以覆盖一个普通留学生的基本开销，甚至还能让你去探索一些以前想都不敢想的爱好。

我身边有朋友用打工的钱去学了潜水，拿到了PADI证书；有朋友买了一辆二手车，每个周末都开去不同的国家公园露营；还有朋友迷上了做咖啡，现在已经是半个专业的咖啡师了。我们不再把钱仅仅看作是通往“成功”的工具，而是把它看作是体验世界、丰富自己的门票。

当你不必再为“生存”而过度焦虑时，你才有心力去思考“生活”。你关注的焦点，不再是“我怎样才能比别人赚得多”，而是“我怎样才能用这些钱，让自己更开心”。这种心态的转变，是治愈内耗的一剂猛药。因为它让你把价值判断的权力，从外界收回到了自己手里。

大自然是最好的心理医生

在国内，我们的生活半径常常被限制在钢筋水泥的城市里。周末的放松方式，可能是看电影、逛商场、或者宅在家里刷剧。我们离大自然很远。

澳洲彻底颠覆了这一点。这里的人们，像是长在沙滩和阳光里的。超过85%的澳洲人都居住在离海岸线50公里以内的区域。这意味着，对大多数人来说，大海就是家门口的后花园。

刚来的时候，我很不理解，为什么我的澳洲同学可以花一整个下午，就只是躺在沙滩上，什么也不干。后来我才发现，这是他们充电的方式。阳光、海浪、沙滩，有一种神奇的魔力，能把脑子里的各种杂念和焦虑都冲刷干净。

除了大海，澳洲还有超过600个国家公园。在这里，“徒步”（Hiking）不是什么需要精心策划的极限运动，而是一种日常。周末约上三五好友，开一两个小时车，就能置身于完全没有信号的原始森林里。你只能听到风吹过桉树林的声音，和脚踩在落叶上的沙沙声。

有一次，我们在蓝山徒步，走到一个观景台，眼前是望不到边的蓝色山谷。那一刻，你觉得自己的那些烦恼，什么论文的due date，什么未来的职业规划，都渺小得不值一提。大自然用它的壮阔告诉你：世界很大，你的烦恼很小。

科学研究也证实了这一点。无数研究表明，接触自然环境（所谓的“绿色疗法”）能够显著降低压力水平、改善情绪、提升专注力。在澳洲，这种疗法是免费的，而且随处可得。

精神内耗，说白了，就是把过多的注意力投向了内心那个狭小的、充满斗争的自我世界。而大自然的作用，就是把你从那个牛角尖里拽出来，让你看看更广阔的天地。当你开始期待下一次徒步的目的地，开始研究哪片海域的浪更适合初学者，你会发现，你已经没有那么多时间去胡思乱想了。

“差不多就行”：在多元文化里与自己和解

我们这一代人，从小就被教育要“争第一”，要“出人头地”。我们习惯了用一套非常单一的标准来衡量成功：好学校、好工作、高收入。这种单一的价值体系，是造成集体焦虑和内耗的根源。因为“第一”永远只有一个，大多数人都不可避免地会成为“失败者”。

澳洲的社会氛围，给了我一种全新的视角。这个国家的核心价值观之一是“Egalitarianism”，也就是一种追求平等的精神，大家相信“a fair go”（人人都有公平的机会）。这里没有那么森严的等级观念，一个修水管的工匠（tradie）和一个坐办公室的白领，在社会地位和收入上可能没有天差地别，他们都同样受到尊重。

我的房东是一个五十多岁的本地大叔，他是个电工，每天开着一辆工具车去工作。但他热爱航海，自己有一艘小帆船，每个周末都会出海。他跟我说，他最大的梦想就是退休后环游世界。他的生活状态让我看到，人生的脚本可以有很多种写法，并不是只有考上名校、进入大厂那一种才叫“成功”。

同时，澳洲是一个移民国家，文化多元性是写在基因里的。根据澳洲统计局（ABS）的数据，近30%的澳洲居民出生在海外，几乎一半的澳洲人有一个或两个海外出生的父母。走在悉尼或墨尔本的街头，你能听到各种语言，看到各种肤色的人。在这样一个环境里，你会发现“标准答案”是不存在的。

你的同学可能三十多岁才回来读本科，也可能一边读书一边组建自己的乐队。大家都在用自己的节奏，过着自己想要的生活。没有人会来评判你是不是“走了弯路”，是不是“不够努力”。这种宽容和多元的氛围，极大地释放了我的压力。

我开始允许自己“不完美”，允许自己“慢慢来”。我不再因为一门课的成绩不如别人而苛责自己，也不再因为没找到一份光鲜的实习而否定自己。我学会了欣赏自己的节奏，去发现自己真正热爱的事情，而不是别人认为我应该热爱的事情。

和自己和解，是治愈内耗的最后一步，也是最重要的一步。而澳洲这片土地，用它的包容和多元，给了我完成这一步的勇气。

写到这里，我并不是想说澳洲是一个没有烦恼的天堂。留学的孤独、学业的压力、文化的冲击，这些都真实存在。但是，它提供了一种不同的生活哲学，一种“解药”。

如果你也觉得累了，觉得被内耗掏空了，不妨试试下面这些小事：

放下手机，别再刷那些让你焦虑的朋友圈了，去楼下的公园走走，哪怕只有十分钟。

下次去超市结账，试着跟店员笑着说一声“Have a good one!”，看看会发生什么。

给自己列一个“想做”清单，而不是“必须做”清单。这周想去哪个海滩？想尝试哪家新开的餐厅？

找一个纯粹的、不为任何功利目的的爱好，无论是弹尤克里里，还是学做蛋糕。

最重要的是，请一定一定记住：你的价值，不由你的绩点、你的实习、或者别人羡慕的眼光来定义。你本身，就很好。

别怕慢下来。在澳洲，我学会的最重要的一件事就是，人生不是一场百米冲刺，而是一场漫长的徒步。真正重要的，不是你走得多快，而是你有没有好好欣赏沿途的风景。

希望你也能在这片阳光灿烂的土地上，找到和自己和解的方式，找回那份久违的松弛感。