| 步骤 | 注意点 |
|---|---|
| 准备GPA和标化成绩（如托福TOEFL） | 目标学校越来越高，成绩要在班里拔尖 |
| 丰富课外活动和实习经历 | 不仅要多，还要有特色和深度 |
| 选校和文书提前规划 | 研究招生政策，写出个性化申请材料 |
| 关注留学政策和疫情影响 | 变化快，信息要及时更新 |
上次跟宿舍小伙伴聊申请美国本科的事，大家都说现在越来越难了。小明说，他刚看了个新闻，纽约大学（NYU）今年录取率又创新低，才不到15%。我们都吐槽，GPA（平均成绩点数）和TOEFL（托福英语考试）分数高是标配，光这些还不够，连课外活动和实习都得拼命堆！我就想，这究竟是为什么？留学难度怎么突然升级成“内卷”这么严重了？
美国大学录取难度暴涨，名校入门像“千军万马过独木桥”
大家可能都知道，像加州大学伯克利分校（UC Berkeley）、纽约大学（NYU）这些学校每年申请人数都是爆棚。比如，UC Berkeley 2023年录取率只有14%，比五年前还低了5个百分点。以前只要GPA够高，TOEFL分数到100以上，文书写得还算有个性，录取几率挺大。现在情况不一样了，申请人数越来越多，大家的成绩也都在线，真正拉开差距的是综合素质和个人故事。
我一个在UBC（加拿大英属哥伦比亚大学）读书的朋友也跟我说，去年申请美本的表弟，GPA保持在3.9以上，托福115分，课外活动也挺丰富，但纽约大学还是没录取。她觉得现在是“拼全能”，分数好只是门槛，学校更看重你有没有独特经历，能不能讲好故事。
GPA和TOEFL不再“万能”，课外活动成为“加分神器”
以前大家都盯着GPA和托福，觉得只要这两个成绩高，申请就稳了。现在不行了。像加州大学洛杉矶分校（UCLA），申请时除了要有差不多3.8+的GPA和托福100+，还特别看申请人在社区服务、竞赛、科研、实习里的表现。我的一个朋友小李，花了半年时间在一家科技公司实习，还帮忙做了一个小项目，这段经历让他的申请材料亮了不少。
还有一些学校比如纽约大学，更喜欢那些在艺术、创新、创业上有突出表现的学生。别光想着考试，实战经验和领导力才是杀手锏。真的，你看到别人申请材料里写在某个俱乐部当了副主席、组织过大型活动，这些细节比单纯的高分更打动招生官。
申请文书变“心灵鸡汤”，个性化和真诚成关键
我认识的一个申请官说，现在的申请文书超级重要。大家都知道，文书就是讲故事的地方，但是写成流水账或者套话，根本没用。比如纽约大学越来越强调“多元文化”和“社会责任感”，你得结合自己经历写出真实感受，让招生官觉得你是个活生生的人，不是“流水线产品”。
之前我帮一个学弟修改文书，他写了自己家乡支教的经历，我们就把重点放在他怎么克服困难、学到什么，而不是简单说“我很热心公益”。真诚能打动人，这也是很多名校看重的东西。像南加州大学（USC）甚至有专项问题，问你如何面对失败，这种细节你准备得越充分，越容易脱颖而出。
留学政策和疫情影响持续发酵，申请策略得灵活调整
疫情虽然缓解，但影响还没完全消除。像美国的签证政策、入境限制、课程选择都时常有变动。我的朋友小王原本想申请纽约大学，结果因为签证时间推迟，只能改报加州大学圣地亚哥分校（UCSD）。留学政策的细微变化，直接影响你选校和申请时间。
还有录取政策上，比如疫情期间很多学校放宽了对SAT/ACT成绩的要求，这让更多人敢申请顶尖学校，竞争更激烈。现在很多学校逐渐恢复标化考试要求，大家得提前确认目标学校的最新政策，避免踩雷。
申请季时间线更紧凑，准备工作要提前规划
我亲身经历告诉你，真正开始准备申请的时候离截止日已经不远了。比如UCLA的申请截止日期是每年1月15日，但建议9月份就开始准备文书和材料。很多同学拖到11月才开始写文书，那就太赶了，压力大，质量自然打折。
我一个朋友在UBC读书，她的弟弟申请美国本科，提前一年开始准备。做了时间表，划分每个月要完成的任务，比如10月完成第一版文书，11月找老师修改，12月准备补充材料，最后1月早交。这样申请过程就轻松不少，也能保证质量。
名校申请越来越看重综合素质，不是单纯学霸游戏
以前很多人觉得，只要学霸，成绩好，高分托福就能进名校。但现在不一样了。比如哥伦比亚大学（Columbia）和芝加哥大学（UChicago）这类顶尖学校，更喜欢“思想开放、有创造力、愿意贡献社会”的学生。他们会看你参加的社团、做的项目、甚至你平时关注的社会问题和个人见解。
我一个学长分享过，他在申请时特别写了自己参与环保志愿者活动的经历，还自己做了一个小调查，结果让招生官眼前一亮。成绩当然重要，但一定不能只盯着分数，综合素质才是打开名校大门的钥匙。
内卷背后，是留学梦越来越“普及”还是“焦虑”？
有时候我想，留学申请“内卷”这么严重，是不是大家都太焦虑了？越来越多家庭把留学当成“必须”，导致竞争激烈。比如我看到UBC和纽约大学的申请人数年年上涨，申请季就像场没有硝烟的战争。
但换个角度看，这也是因为信息越来越透明，资源越来越丰富，大家有机会提前准备，更多人加入这个“赛道”。你如果准备充分，心态稳，反而有优势。内卷没法避免，但咱们能做的是找到适合自己的节奏。
实用建议：把目标拆开，做自己能控的事
聊了这么多，你肯定有点头大。我的建议是，别光盯着别人怎么申请，先把自己的情况盘清楚。GPA稳了，托福分数也别松懈，毕竟这是基础门槛。其次，找一两个自己喜欢的课外活动或实习，深入参与，不要浅
