留学生想家了怎么办？教你轻松缓解思乡情绪！

还记得刚到加拿大温哥华的UBC（英属哥伦比亚大学）时候，那种突然想家的感觉吗？我那会儿晚上躺在宿舍床上，手机屏幕亮着家里妈妈发的微信，突然眼泪就掉下来了。身边同学都忙着准备GPA（平均成绩点数，关系到成绩好坏）和TOEFL（英语水平考试）考试，我却被这种想家情绪卡住了，啥也干不下去。其实，想家是很正常的，留学生活不容易，我们都经历过。今天就跟大家聊聊，留学生想家了咋办，怎么轻松缓解那股浓浓的思乡情绪。

接受想家的感觉，别逼自己硬撑

我认识一个在纽约大学（NYU）念书的学姐，她说刚到美国那阵，特别想念国内的一切，饭菜味道、老朋友还有爸妈的唠叨。她告诉我，最重要的是别把想家当成负担。她每天都会留几分钟，允许自己想一想家，哭一哭，发发微信给朋友聊聊天。她说：“你越是抗拒，越难受。”这很像国内心理医生说的情绪接纳法，就是认清自己的感受，别硬往肚子里憋。大家别忘了，想家是对家的一种情感，是留学生活中很自然的一部分，承认它，情绪才不会越积越深。

常联系家人，但别让它绑架你生活

我朋友小李在澳洲悉尼大学读书，他刚开始的时候天天给家里打电话，半小时一通，家里人也特别关心他。结果有几回他考试周，特别忙，打电话成了负担，心里还莫名感到内疚。后来，他调整为每周固定给家里视频一次，时间不长，聊聊生活、家里的事儿还能缓解想家。他告诉我，视频联系能让你感觉家就在不远处，但不要频繁到自己生活全被电话占满。大家可以约定好时间，固定联系，既安心又不会耽误学习。

参加校园活动，找朋友聊聊天

我在UBC时，加入了学校的国际学生俱乐部，平时大家会一起组织郊游、看电影，还会有各种文化交流活动。记得那次感到特别孤单的时候，老师介绍我认识几个新朋友，大家一起去图书馆复习，累了就聊聊家乡的趣事。慢慢地，朋友多了，心里不那么空了。还有一个朋友在英属哥伦比亚理工大学（BCIT）说，学校的心理咨询中心也特别有用，找专业人士聊聊，能帮你理清思绪。这些活动和资源就是给我们搭桥，让你离家的距离没那么远。

坚持锻炼身体，给自己“减压阀”

有位在伦敦大学学院（UCL）读硕士的朋友告诉我，刚开始想家的时候，跑步成了她最好的“解药”。她每天都会去校园附近的公园跑个五公里，呼吸新鲜空气，顺便听听音乐。她说，运动让她感觉自己掌控了生活，思乡的心情反而没那么重。运动还能让身体分泌多巴胺，这个“快乐激素”能帮我们调节情绪。大家如果觉得思乡情绪一来就憋不住，不妨试试简单的有氧运动，比如跑步、打球或者瑜伽，效果杠杠的。

尝试新爱好，给生活加点新鲜感

我有个同学在新加坡国立大学（NUS）学习，每次想家就会去学做当地菜，或者参加学校的摄影社团。她说，学新东西让她的注意力不老盯着家里的DNA味道或者老爸的碎碎念，生活变得更丰富。其实换个角度想，这也是一种成长。比如你可以试试画画、做手工，或者学点乐器，甚至是参加志愿者活动。每当你沉浸在这些新鲜的事情里，心里就有了寄托，想家的情绪也没那么强烈了。

给自己设定小目标，生活更有方向感

我认识一个在多伦多大学（UofT）读工程的学弟，他觉得自己刚开始特别想家，但后来给自己定了几个小目标：每天完成一定量的GPA（平均成绩点数，越高代表学习成绩越好），每个月读完一本英语小说，还有周末参加一次社团活动。他说这样一来，生活变得有节奏，思乡情绪自然没那么占主导。其实不管你在哪个国家，留学生活忙碌又充满挑战，给自己点目标，让心思有落脚处，也是缓解孤独感的好办法。

别忘了给自己时间，思乡情绪会变淡

刚开始想家是最强烈的，尤其是刚入学的头几个月。我旁边室友是韩国来的，她说：“其实时间会帮你冲淡这种感觉，慢慢你会发现，这个地方也有让你喜欢的东西。”我也深有体会，刚到UBC时每天数着能多久回国，后来跟同学来一次周末爬山，和室友一起做饭，慢慢不再老盯着回国的时间。大家别急，给自己一点时间和耐心，思乡情绪自然会慢慢缓和，也会更懂得享受眼前的生活。

最后说点大白话，别把想家当敌人

其实想家就是证明你还在乎家里，你不是冷血机器人。留学生活不是逃避，而是成长的过程。想家没啥丢人的，大家都有过。你得学会和它和平共处，像老朋友一样，不是天天黏着不放，而是有时候想想，哭哭，调整调整，再继续前进。给自己找点乐子，别老憋着，生活才不会那么难。想家了，做点能让自己开心的事，给自己一点温暖，咱们都在异国他乡，不孤单！